4. L’avocat
L’avocat est riche en graisses saines (mono-insaturées) et en fibres. Ces graisses aident à la satiété et améliorent la sensibilité à l’insuline, ce qui facilite la perte de graisse abdominale.
Une demi-avocat par jour dans une salade ou sur des œufs est un excellent choix.
5. Les amandes et les noix
Les oléagineux (amandes, noix, noisettes) sont caloriques, mais ils sont aussi très rassasiants grâce à leurs fibres, protéines et bonnes graisses. Des études montrent que les personnes qui en consomment régulièrement ont tendance à avoir moins de graisse abdominale.
Conseil : Une petite poignée (20-25g) par jour, pas plus.
6. Les légumes verts à feuilles (épinards, kale, salade…)
Pauvres en calories, très riches en fibres, vitamines et minéraux, les légumes verts remplissent l’estomac sans apporter beaucoup de calories. Ils aident aussi à lutter contre l’inflammation.
Astuce : Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas.
7. Les baies (myrtilles, fraises, framboises)
Riches en antioxydants et en fibres, les baies aident à réduire l’inflammation et améliorent la sensibilité à l’insuline. Elles sont aussi très peu caloriques et très rassasiantes.
Parfaites au petit-déjeuner avec du yaourt grec.
8. Le thé vert
Le thé vert contient de la catéchine (EGCG) et de la caféine, qui ont un léger effet thermogénique. Plusieurs études ont montré qu’il peut aider à réduire la graisse abdominale, surtout quand il est consommé régulièrement dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Conseil : 2 à 3 tasses par jour.
