Quels exercices faire à la maison pour perdre du ventre rapidement ?
3/12 Exercice 1 : le bridge
Renforçant les muscles abdominaux et lombaires, le bridge est réalisé en soulevant les hanches tout en contractant les fessiers et les abdominaux.
4/12 Exercice 2 : les squats avec chaise
Les squats avec chaise sollicitent efficacement les muscles du bas du corps et du noyau en utilisant une chaise comme support.
5/12 Exercice 3 : les pompes sur les genoux
Cette variante des pompes traditionnelles cible les muscles abdominaux et du haut du corps tout en offrant une option plus accessible.
© Unsplash6/12 Exercice 4 : les fentes sur place
Les fentes renforcent les jambes et les fessiers tout en engageant les abdominaux pour maintenir l’équilibre.
© Unsplash7/12 Exercice 5 : la transition planche + chien tête en bas
Une combinaison fluide de la planche et du chien tête en bas est idéale pour un travail complet du corps, y compris des abdominaux.
© Unsplash8/12 Exercice 6 : l’extension jambe tendue
En allongeant les jambes vers le haut tout en contractant les abdominaux, cet exercice renforce la stabilité et la force centrale.
9/12 Exercice 7 : le chien-oiseau
Effectuez un levé alterné des bras et des jambes pour améliorer l'équilibre et renforcer les muscles abdominaux.
10/12 Exercice 8 : la planche sur avant-bras
Maintenez la position de planche sur les avant-bras pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité du tronc.
11/12 Exercice 9 : le lever de jambe latéral
En travaillant sur les côtés du corps, ce mouvement renforce les abdominaux et améliore la stabilité du tronc.
12/12 Exercice 10 : les crunchs bicyclette
Des crunchs en mouvement imitant le pédalage renforcent les muscles abdominaux obliques.
