Signe n°5 : Système immunitaire affaibli (rhumes, infections à répétition)
Vous tombez malade souvent ? Vous faites des infections respiratoires à répétition ?
La vitamine D régule le système immunitaire. Un manque augmente le risque d’infections, notamment des voies respiratoires. Pendant la pandémie de Covid, plusieurs études ont d’ailleurs mis en lumière le rôle protecteur d’un bon taux de vitamine D.
Qui est le plus à risque de manquer de vitamine D ?
- Les personnes de plus de 65 ans (la peau produit moins de vitamine D avec l’âge)
- Les personnes qui sortent peu ou qui se couvrent beaucoup
- Les personnes à peau foncée (la mélanine filtre les UVB)
- Les personnes en surpoids (la vitamine D se stocke dans la graisse)
- Ceux qui ont une alimentation pauvre en poissons gras, œufs, produits laitiers enrichis
- Les personnes vivant dans des pays peu ensoleillés ou pendant l’hiver
Au Maroc, malgré le soleil, beaucoup de personnes (surtout les femmes et les personnes âgées) sont carencées à cause du mode de vie (peu de temps dehors, vêtements couvrants, pollution…).
Que faire si vous pensez manquer de vitamine D ?
1. Faites un dosage sanguin Demandez à votre médecin un dosage de 25(OH) vitamine D. C’est le seul moyen fiable de savoir où vous en êtes.
2. Les solutions selon votre taux
- Léger manque : Augmentez l’exposition au soleil (15-20 min par jour, bras et visage découverts, sans crème solaire entre 10h et 16h selon la saison) + alimentation riche en vitamine D.
- Manque modéré à sévère : Votre médecin vous prescrira probablement une supplémentation. Les doses varient selon le déficit (souvent 1000 à 4000 UI par jour ou des doses plus fortes en cure).
Attention : La vitamine D est liposoluble. Un excès peut être toxique. Ne prenez jamais de fortes doses sans avis médical et sans dosage préalable.
