Les astuces du médecin pour stabiliser son sommeil après 40 ans
Enfin, il pointe du doigt la température corporelle qui peut favoriser des réveils nocturnes. “Avec les variations hormonales, la marge thermique se resserre”, décrypte le médecin, avant d’ajouter que “le corps tolère moins les variations, donc une bouffée de chaleur ou une sueur nocturne, et le cerveau te réveille immédiatement”. Par ailleurs, il rappelle qu’”entre 2 et 3 heures du matin, le cortisol commence naturellement à remonter pour préparer l'éveil”. C’est pourquoi il est très courant de se réveiller autour de ces horaires quand on a un sommeil déjà fragile.
Heureusement, le Dr Mehdi Terki a partagé ses astuces pour “stabiliser le sommeil”. Il recommande notamment aux femmes de plus de 40 ans de se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. “C’est ce qui recale [le] rythme biologique le plus efficacement”, avance-t-il. Il conseille également de s’exposer 15 minutes à la lumière naturelle chaque matin, “parce que ça synchronise [l’]horloge interne et prépare [le] sommeil du soir”. Enfin, il préconise d'éviter les contenus stressants le soir, comme des actualités anxiogènes, des mails professionnels, ou encore les réseaux sociaux. “Moins de stimulations émotionnelles, c’est un système de stress qui est moins actif et un sommeil plus stable”, détaille-t-il. Il prescrit de tester ces 3 bonnes habitudes pendant 10 à 15 jours afin de pouvoir observer des changements sur son sommeil.
